€89,34

Le Fondamenta della Corsa e della Alimentazione sportiva

Diventa un Runner Consapevole e Felice

PROGRAMMA COMPLETO


MODULO 1 - Le basi dell’allenamento e della nutrizione

Lezione 2 - Introduzione

Lezione 3 - Le basi dell’allenamento della corsa

Le definizione dell’allenamento

La supercompensazione

I 4 pilastri dell’allenamento

Tutti gli aspetti da allenare per la corsa: per correre non basta correre

Lezione 4 - Come siamo fatti e i nostri “carburanti”

La composizione corporea

I macronutrienti - cosa sono e dove li troviamo

I micronutrienti - cosa sono e dove li troviamo

Il ruolo dei macronutrienti nella corsa

Lezione 5 - Conclusioni

Gli errori da evitare nell’allenamento

Gli errori da evitare nella nutrizione sportiva


MODULO 2 - I metabolismi energetici e i parametri dell’allenamento

Lezione 6 - introduzione

Lezione 7 - Metabolismo energetico

Che cos'è l’ATP

Che cos’è Creatinfosfato

Ruolo dei macronutrienti nel metabolismo energetico

I carboidrati nel metabolismo energetico

I grassi nel metabolismo energetico

Il grafico e punto di inversione tra carboidrati e grassi

Il metabolismo energetico anaerobico 

Il ruolo degli aminoacidi nel metabolismo energetico

La regolazione ormonale

Lezione 8 - I parametri fondamentali dell’allenamento per la corsa

I tre sistemi energetici

Il Massimo consumo di Ossigeno (VO2Max)

La soglia anaerobica e la soglia aerobica

Test e stima dei valori della corsa

La frequenza cardiaca e il ruolo nell’allenamento

La frequenza cardiaca massima

Alta e bassa intensità nell’allenamento

Le zone dell’allenamento

I punti di attenzione nell'utilizzo dei parametri della corsa

I Focus dell’allenamento: i fattori limitanti

Gli allenamenti di corsa continua - cosa sono - quali sono - i benefici

Gli allenamenti di corsa intervallata - cosa sono - quali sono - i benefici

L’importanza dell’equilibrio degli allenamenti tra alta e bassa intensità

Lezione 9 - Conclusioni

Gli errori da evitare nella nutrizione sportiva tra alimentazione seguita e gli allenamenti svolti

Consapevolezza - Equilibrio - Personalizzazione - Tempo e tempi

La corsa a sensazione e la precisione nell’esecuzione dell’allenamento


MODULO 3 - Correre per stare bene e dimagrire

Lezione 10 - Introduzione

Lezione 11 - Come funziona il dimagrimento e come fare  per dimagrire

Cosa significa davvero dimagrire

Perdere peso vs dimagrire

Ricomposizione corporea

Dimagrendo...bruciamo di più!

Cosa succede se dimagriamo “male” e perdiamo massa magra

Il blocco metabolico

Continuare a dimagrire

Gli errori da non fare nel dimagrimento

Cosa rappresenta la corsa nel dimagrimento

Cosa e come devo mangiare per dimagrire

Stimolare il metabolismo

I punti fermi per dimagrire

Lezione 12 - La corsa per dimagrire

Il ruolo della corsa nel dimagrimento

Come approcciare la corsa per dimagrire

Gli strumenti per dimagrire con il movimento

Quanto allenarsi per dimagrire e stare bene

Le intensità della corsa per dimagrire

La bassa intensità per dimagrire

L’alta intensità per dimagrire

Per correre non basta correre (anche solo per stare in forma)

Importanza allenamento forza e core

Gli allenamenti di forza e core

Il passaggio da correre per dimagrire a correre per competere

Lezione 13 - Conclusioni

Gli errori da non fare nell’alimentazione per dimagrire

Gli errori da non fare nella corsa per dimagrire


MODULO 4 - Correre per competere

Lezione 14 - Introduzione

Lezione 15 - Correre per competere - impostazione del lavoro

Gli obiettivi della corsa

La sfida con se stessi e contro gli altri

Il ruolo della fatica nella corsa

La programmazione per la corsa

La periodizzazione per la corsa

Inquadrare la gara/le gare obiettivo

Il modello fisiologico della gara

I fattori limitanti della prestazione

Un esempio: modello fisiologico della Maratona

Un punto importante: che tipo di atleta sono?

Impostare la programmazione per la corsa

Approccio globale per raggiungere l’obiettivo (programmazione e periodizzazione)

Le 4 fasi della periodizzazione

Lezione 16 - Alimentazione e competizione

I 3 obiettivi per incrementare la performance

Mantenere la forma fisica migliore con l’alimentazione

La ricerca della migliore composizione corporea

Studio della composizione corporea

Ottimizzare il metabolismo energetico

Miglioramento della potenza lipidica

Consapevolezza dell’assunzione del “giusto carburante”

Recupero parte fondamentale dell’allenamento

Lezione 17 - Essere pronti per la gara attraverso le 4 fasi della periodizzazione

Programmazione vs Periodizzazione

Macrociclo - mesociclo - Microciclo - Seduta allenamento

Le 4 fasi della periodizzazione

Il periodo generale - Periodo di costruzione e potenziamento

Periodo di costruzione come si imposta

Periodo di costruzione da che sedute di allenamento è caratterizzato

Periodo di costruzione - gli obiettivi e i risultati ricercati

Il miglioramento della potenza lipidica

Periodo di costruzione - come mi comporto se ho già una forma corporea ottimale

Come stimolare la costruzione muscolare

Il timing perfetto per l’alimentazione nella costruzione

La finestra anabolica

Stimolare il metabolismo lipidico

Periodo di costruzione - come mi comporto se necessito di una ricomposizione corporea

Il periodo specifico - che cos’è

Periodo specifico in 2 fasi

Periodo specifico gli obiettivi

Periodo specifico gli allenamenti principali

Migliorare la gestione fatica

Allenare gli aspetti mentali nel periodo specifico

Le gare durante la preparazione e nella fase specifica

La seconda fase del periodo specifico - la fase pre agonistica

Il periodo gara/e - agonistico

L’obiettivo del periodo gara

Il ritmo gara

La fase di scarico nel periodo gara

I focus del periodo specifico dal punto di vista dell’allenamento

Periodo specifico alimentazione - i due focus principali

Come gestire l’allenamento a bassa intensità dal punto di vista della nutrizione

Come gestire l’allenamento ad alta intensità dal punto di vista della nutrizione

L’idratazione durante l’allenamento

Gestione degli allenamenti più lunghi

Nutrizione e integrazione negli allenamenti più lunghi

Come gestire il post allenamento

Gli integratori più utili e la loro funzione

Il periodo di scarico dal punto di vista della nutrizione

Come gestire la gara dal punto di vista della nutrizione

I focus del periodo specifico dal punto di vista della nutrizione

Lezione18 - Conclusioni

La sintesi di quello che abbiamo visto

I consigli pre gara da seguire nei giorni prima della gara e il giorno stesso della gara.

Consigli di avvicinamento alla gara

Consigli alimentazione

Consigli logistici

Consigli strategia di condotta gara




€89,34

Le Fondamenta della Corsa e della Alimentazione sportiva

Diventa un Runner Consapevole e Felice

CONTENUTI DEL CORSO



  Introduzione
Available in days
days after you enroll
  Modulo 1 - Le basi dell'allenamento e della nutrizione sportiva
Available in days
days after you enroll
  I metabolismi energetici e i parametri dell'allenamento
Available in days
days after you enroll
  Modulo 3 - Correre per stare bene e per dimagrire
Available in days
days after you enroll
  Modulo 4 - Correre per competere, gareggiare, migliorare i propri tempi e distanze
Available in days
days after you enroll
  INVITA UN AMICO E AVRETE ENTRAMBI CODICE SCONTO 50%
Available in days
days after you enroll



€89,34

Le Fondamenta della Corsa e della Alimentazione sportiva

Diventa un Runner Consapevole e Felice

Simone Cellini allenatore running

Dott. Simone Cellini

Allenatore di running, Dottore in Scienze Motorie, Dottore magistrale in Scienze politiche sociologiche, Master in Executive MBA (Bologna Business School e San Jose University), Run Coach e Run Trainer della Scuola Italiana Running, Specialista in Biomeccanica (Advance Training System).


Nel 2014 ho creato Runner 451, ho allenato e continuo ad allenare centinaia di Runner di ogni livello, organizzato decine di campus, oltre che creare contenuti video e articoli sui canali di Runner 451.


Nel 2017 ho pubblicato il Libro "Manuale D.O.C. Deviato Ottusamente per la Corsa"

Nicolas Cicognani nutrizionista

Dott. Nicolas Cicognani

Biologo Nutrizionista - sono laureato prima in Scienze Agrarie e poi in Scienze dell'Alimentazione (Laurea Magistrale) - iscritto all'Ordine Nazionale dei Biologi dal 2019.

Master di II livello in Medicina e Nutrizione Funzionale.


Nel 2019 ho creato Nutriamolo Nutriamoci insieme alla mia compagna e collega Biologa Nutrizionista e Fitoterapeuta Federica Lollini, aprendo sedi a Bologna, Faenza e Russi.

Nutrizionista per Professione e Triathleta per Passione, dal 2014 sono impegnato nei campi gara di Triathlon e Podismo di tutta Italia dove metto alla prova anche i frutti del mio lavoro



€89,34

Le Fondamenta della Corsa e della Alimentazione sportiva

Diventa un Runner Consapevole e Felice

F.A.Q. (in continuo aggiornamento)


Il corso è live o registrato?

Il corso è registrato e puoi vedere e seguire le video lezioni come, quando e tutte le volte che vuoi

Che livello di competenze servono per seguire il Corso?

Non servono competenza specifiche, il corso ha un approccio scientifico e professionale, ma tradotto con un linguaggio semplice

A chi è rivolto il corso?

A tutti i runner, da chi vuole cominciare a chi corre da anni, a chi è interessato a ricercare maggiore benessere o migliorare le proprie performance. Rivolto anche agli sportivi di endurance di altri sport che vogliono approfondire il tema della corsa, senza dubbio anche ai Triatleti.

Il corso sostituisce una consulenza professionale?

No, ma fornisce molti strumenti per chi vuole seguire una preparazione da soli, ma soprattutto fornisce molti strumenti per chi lavora con allenatore e nutrizionisti per rendere il proprio lavoro più proficuo

Se fossi interessato agli allenamenti personalizzati e/o ad un piano nutrizionale?

In alto trovi i due link corrispondenti per avere più informazioni e contattarci.

Posso regalare il Corso ?

Assolutamente ti basta acquistarlo inserendo la mail del destinatario del regalo