PROGRAMMA COMPLETO
MODULO 4 - Correre per competere
Lezione 14 - Introduzione
Lezione 15 - Correre per competere - impostazione del lavoro
Gli obiettivi della corsa
La sfida con se stessi e contro gli altri
Il ruolo della fatica nella corsa
La programmazione per la corsa
La periodizzazione per la corsa
Inquadrare la gara/le gare obiettivo
Il modello fisiologico della gara
I fattori limitanti della prestazione
Un esempio: modello fisiologico della Maratona
Un punto importante: che tipo di atleta sono?
Impostare la programmazione per la corsa
Approccio globale per raggiungere l’obiettivo (programmazione e periodizzazione)
Le 4 fasi della periodizzazione
Lezione 16 - Alimentazione e competizione
I 3 obiettivi per incrementare la performance
Mantenere la forma fisica migliore con l’alimentazione
La ricerca della migliore composizione corporea
Studio della composizione corporea
Ottimizzare il metabolismo energetico
Miglioramento della potenza lipidica
Consapevolezza dell’assunzione del “giusto carburante”
Recupero parte fondamentale dell’allenamento
Lezione 17 - Essere pronti per la gara attraverso le 4 fasi della periodizzazione
Programmazione vs Periodizzazione
Macrociclo - mesociclo - Microciclo - Seduta allenamento
Le 4 fasi della periodizzazione
Il periodo generale - Periodo di costruzione e potenziamento
Periodo di costruzione come si imposta
Periodo di costruzione da che sedute di allenamento è caratterizzato
Periodo di costruzione - gli obiettivi e i risultati ricercati
Il miglioramento della potenza lipidica
Periodo di costruzione - come mi comporto se ho già una forma corporea ottimale
Come stimolare la costruzione muscolare
Il timing perfetto per l’alimentazione nella costruzione
La finestra anabolica
Stimolare il metabolismo lipidico
Periodo di costruzione - come mi comporto se necessito di una ricomposizione corporea
Il periodo specifico - che cos’è
Periodo specifico in 2 fasi
Periodo specifico gli obiettivi
Periodo specifico gli allenamenti principali
Migliorare la gestione fatica
Allenare gli aspetti mentali nel periodo specifico
Le gare durante la preparazione e nella fase specifica
La seconda fase del periodo specifico - la fase pre agonistica
Il periodo gara/e - agonistico
L’obiettivo del periodo gara
Il ritmo gara
La fase di scarico nel periodo gara
I focus del periodo specifico dal punto di vista dell’allenamento
Periodo specifico alimentazione - i due focus principali
Come gestire l’allenamento a bassa intensità dal punto di vista della nutrizione
Come gestire l’allenamento ad alta intensità dal punto di vista della nutrizione
L’idratazione durante l’allenamento
Gestione degli allenamenti più lunghi
Nutrizione e integrazione negli allenamenti più lunghi
Come gestire il post allenamento
Gli integratori più utili e la loro funzione
Il periodo di scarico dal punto di vista della nutrizione
Come gestire la gara dal punto di vista della nutrizione
I focus del periodo specifico dal punto di vista della nutrizione
Lezione18 - Conclusioni
La sintesi di quello che abbiamo visto
I consigli pre gara da seguire nei giorni prima della gara e il giorno stesso della gara.
Consigli di avvicinamento alla gara
Consigli alimentazione
Consigli logistici
Consigli strategia di condotta gara
CONTENUTI DEL CORSO
IL CORSO IN 4 PARTI
Se vuoi acquistare solo alcuni dei moduli del corso puoi scegliere qui
Dott. Simone Cellini
Allenatore di running, Dottore in Scienze Motorie, Dottore magistrale in Scienze politiche sociologiche, Master in Executive MBA (Bologna Business School e San Jose University), Run Coach e Run Trainer della Scuola Italiana Running, Specialista in Biomeccanica (Advance Training System).
Nel 2014 ho creato Runner 451, ho allenato e continuo ad allenare centinaia di Runner di ogni livello, organizzato decine di campus, oltre che creare contenuti video e articoli sui canali di Runner 451.
Nel 2017 ho pubblicato il Libro "Manuale D.O.C. Deviato Ottusamente per la Corsa"
Dott. Nicolas Cicognani
Biologo Nutrizionista - sono laureato prima in Scienze Agrarie e poi in Scienze dell'Alimentazione (Laurea Magistrale) - iscritto all'Ordine Nazionale dei Biologi dal 2019.
Master di II livello in Medicina e Nutrizione Funzionale.
Nel 2019 ho creato Nutriamolo Nutriamoci insieme alla mia compagna e collega Biologa Nutrizionista e Fitoterapeuta Federica Lollini, aprendo sedi a Bologna, Faenza e Russi.
Nutrizionista per Professione e Triathleta per Passione, dal 2014 sono impegnato nei campi gara di Triathlon e Podismo di tutta Italia dove metto alla prova anche i frutti del mio lavoro
F.A.Q. (in continuo aggiornamento)
Di che corso si tratta?
Si tratta del QUARTO modulo (di 4) del corso completo LE FONDAMENTA DELLA CORSA E DELL'ALIMENTAZIONE SPORTIVA puoi quindi comprare i modulo che preferisci o comprarli tutti ma uno alla volta.
Il corso è live o registrato?
Il corso è registrato e puoi vedere e seguire le video lezioni come, quando e tutte le volte che vuoi
Che livello di competenze servono per seguire il Corso?
Non servono competenza specifiche, il corso ha un approccio scientifico e professionale, ma tradotto con un linguaggio semplice
A chi è rivolto il corso?
A tutti i runner, da chi vuole cominciare a chi corre da anni, a chi è interessato a ricercare maggiore benessere o migliorare le proprie performance. Rivolto anche agli sportivi di endurance di altri sport che vogliono approfondire il tema della corsa, senza dubbio anche ai Triatleti.
Il corso sostituisce una consulenza professionale?
No, ma fornisce molti strumenti per chi vuole seguire una preparazione da soli, ma soprattutto fornisce molti strumenti per chi lavora con allenatore e nutrizionisti per rendere il proprio lavoro più proficuo
Se fossi interessato agli allenamenti personalizzati e/o ad un piano nutrizionale?
In alto trovi i due link corrispondenti per avere più informazioni e contattarci.
Posso regalare il Corso ?
Assolutamente ti basta acquistarlo inserendo la mail del destinatario del regalo