€28,61

CORRERE PER COMPETERE E MIGLIORARE ! (4° MODULO DEL FONDAMENTA DELLA CORSA E DELL'ALIMENTAZIONE SPORTIVA)

PROGRAMMA COMPLETO


MODULO 4 - Correre per competere

Lezione 14 - Introduzione

Lezione 15 - Correre per competere - impostazione del lavoro

Gli obiettivi della corsa

La sfida con se stessi e contro gli altri

Il ruolo della fatica nella corsa

La programmazione per la corsa

La periodizzazione per la corsa

Inquadrare la gara/le gare obiettivo

Il modello fisiologico della gara

I fattori limitanti della prestazione

Un esempio: modello fisiologico della Maratona

Un punto importante: che tipo di atleta sono?

Impostare la programmazione per la corsa

Approccio globale per raggiungere l’obiettivo (programmazione e periodizzazione)

Le 4 fasi della periodizzazione

Lezione 16 - Alimentazione e competizione

I 3 obiettivi per incrementare la performance

Mantenere la forma fisica migliore con l’alimentazione

La ricerca della migliore composizione corporea

Studio della composizione corporea

Ottimizzare il metabolismo energetico

Miglioramento della potenza lipidica

Consapevolezza dell’assunzione del “giusto carburante”

Recupero parte fondamentale dell’allenamento

Lezione 17 - Essere pronti per la gara attraverso le 4 fasi della periodizzazione

Programmazione vs Periodizzazione

Macrociclo - mesociclo - Microciclo - Seduta allenamento

Le 4 fasi della periodizzazione

Il periodo generale - Periodo di costruzione e potenziamento

Periodo di costruzione come si imposta

Periodo di costruzione da che sedute di allenamento è caratterizzato

Periodo di costruzione - gli obiettivi e i risultati ricercati

Il miglioramento della potenza lipidica

Periodo di costruzione - come mi comporto se ho già una forma corporea ottimale

Come stimolare la costruzione muscolare

Il timing perfetto per l’alimentazione nella costruzione

La finestra anabolica

Stimolare il metabolismo lipidico

Periodo di costruzione - come mi comporto se necessito di una ricomposizione corporea

Il periodo specifico - che cos’è

Periodo specifico in 2 fasi

Periodo specifico gli obiettivi

Periodo specifico gli allenamenti principali

Migliorare la gestione fatica

Allenare gli aspetti mentali nel periodo specifico

Le gare durante la preparazione e nella fase specifica

La seconda fase del periodo specifico - la fase pre agonistica

Il periodo gara/e - agonistico

L’obiettivo del periodo gara

Il ritmo gara

La fase di scarico nel periodo gara

I focus del periodo specifico dal punto di vista dell’allenamento

Periodo specifico alimentazione - i due focus principali

Come gestire l’allenamento a bassa intensità dal punto di vista della nutrizione

Come gestire l’allenamento ad alta intensità dal punto di vista della nutrizione

L’idratazione durante l’allenamento

Gestione degli allenamenti più lunghi

Nutrizione e integrazione negli allenamenti più lunghi

Come gestire il post allenamento

Gli integratori più utili e la loro funzione

Il periodo di scarico dal punto di vista della nutrizione

Come gestire la gara dal punto di vista della nutrizione

I focus del periodo specifico dal punto di vista della nutrizione

Lezione18 - Conclusioni

La sintesi di quello che abbiamo visto

I consigli pre gara da seguire nei giorni prima della gara e il giorno stesso della gara.

Consigli di avvicinamento alla gara

Consigli alimentazione

Consigli logistici

Consigli strategia di condotta gara




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CONTENUTI DEL CORSO





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CORRERE PER COMPETERE E MIGLIORARE ! (4° MODULO DEL FONDAMENTA DELLA CORSA E DELL'ALIMENTAZIONE SPORTIVA)

Simone Cellini allenatore running

Dott. Simone Cellini

Allenatore di running, Dottore in Scienze Motorie, Dottore magistrale in Scienze politiche sociologiche, Master in Executive MBA (Bologna Business School e San Jose University), Run Coach e Run Trainer della Scuola Italiana Running, Specialista in Biomeccanica (Advance Training System).


Nel 2014 ho creato Runner 451, ho allenato e continuo ad allenare centinaia di Runner di ogni livello, organizzato decine di campus, oltre che creare contenuti video e articoli sui canali di Runner 451.


Nel 2017 ho pubblicato il Libro "Manuale D.O.C. Deviato Ottusamente per la Corsa"

Nicolas Cicognani nutrizionista

Dott. Nicolas Cicognani

Biologo Nutrizionista - sono laureato prima in Scienze Agrarie e poi in Scienze dell'Alimentazione (Laurea Magistrale) - iscritto all'Ordine Nazionale dei Biologi dal 2019.

Master di II livello in Medicina e Nutrizione Funzionale.


Nel 2019 ho creato Nutriamolo Nutriamoci insieme alla mia compagna e collega Biologa Nutrizionista e Fitoterapeuta Federica Lollini, aprendo sedi a Bologna, Faenza e Russi.

Nutrizionista per Professione e Triathleta per Passione, dal 2014 sono impegnato nei campi gara di Triathlon e Podismo di tutta Italia dove metto alla prova anche i frutti del mio lavoro



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F.A.Q. (in continuo aggiornamento)


Di che corso si tratta?

Si tratta del QUARTO modulo (di 4) del corso completo LE FONDAMENTA DELLA CORSA E DELL'ALIMENTAZIONE SPORTIVA puoi quindi comprare i modulo che preferisci o comprarli tutti ma uno alla volta.

Il corso è live o registrato?

Il corso è registrato e puoi vedere e seguire le video lezioni come, quando e tutte le volte che vuoi

Che livello di competenze servono per seguire il Corso?

Non servono competenza specifiche, il corso ha un approccio scientifico e professionale, ma tradotto con un linguaggio semplice

A chi è rivolto il corso?

A tutti i runner, da chi vuole cominciare a chi corre da anni, a chi è interessato a ricercare maggiore benessere o migliorare le proprie performance. Rivolto anche agli sportivi di endurance di altri sport che vogliono approfondire il tema della corsa, senza dubbio anche ai Triatleti.

Il corso sostituisce una consulenza professionale?

No, ma fornisce molti strumenti per chi vuole seguire una preparazione da soli, ma soprattutto fornisce molti strumenti per chi lavora con allenatore e nutrizionisti per rendere il proprio lavoro più proficuo

Se fossi interessato agli allenamenti personalizzati e/o ad un piano nutrizionale?

In alto trovi i due link corrispondenti per avere più informazioni e contattarci.

Posso regalare il Corso ?

Assolutamente ti basta acquistarlo inserendo la mail del destinatario del regalo