Autoplay
Autocomplete
Lezione precedente
Completa e continua
IL NUOVO CORSO DELLA FORZA PER LA CORSA
IL NUOVO VIDEO CORSO DELLA FORZA PER LA CORSA
Le importanti novità del nuovo video corso della forza per la corsa (8:50)
Cosa troverai nel nuovo video corso della forza per la corsa (6:47)
LA FORZA PER LA CORSA - CONOSCIAMOLA BENE
Cosa è la forza (2:04)
Fibre muscolari (3:14)
Le diverse tipologie di contrazioni muscolari (2:51)
Come coinvolgi i tuoi muscoli nella corsa (5:09)
I tipi di forza (e come li alleniamo) (1:44)
Forza! Non massa (niente kg in più) (1:25)
impatto fondamentale della forza sulla DURABILITY (2:17)
ALLENARE LA FORZA PER LA CORSA
Obiettivi dell'allenamento della forza per la corsa (1:40)
Quali forze allenare e periodizzazione (1:51)
Quando allenare la forza per la corsa (4:05)
I MACRONUTRIENTI PER ALLENARE LA FORZA
Il Ruolo delle Proteine (2:18)
L'energia dei carboidrati per la forza e per la corsa (1:44)
non dimentichiamoci i grassi (1:42)
ALLENAMENTO DELLA FORZA E OBIETTIVO DI COMPOSIZIONE CORPOREA
Integrare l’Allenamento di Forza con l’Obiettivo di Composizione Corporea (6:32)
TIMING NUTRIZIONALE
Nutrizione durante l'allenamento della forza (0:50)
Il pasto importante dopo l'allenamento della forza (1:20)
Idratazione per l'allenamento della forza (1:13)
FOCUS SUL RECUPERO!
la finestra anabolica mito o realtà (2:54)
Il ruolo degli aminoacidi essenziali (2:08)
Ruolo del sonno nell’adattamento (1:48)
FONDAMENTI DELL'INTEGRAZIONE PER LA FORZA
Il ruolo degli integratori (1:26)
Quando l'integrazione diventa utile (1:59)
Proteine e aminoacidi (3:13)
Aminoacidi ramificati (1:48)
La creatina (3:05)
beta alanina (3:02)
Arginina e vaso dilatatori (1:43)
Micronutrienti ed elettroliti per la forza (1:30)
Riscaldamento e mobilità delle anche
Introduzione al riscaldamento e mobilità (2:09)
mobilita anca es 1 (2:50)
mobilita anca es 2 (2:17)
mobilita anca es 4 (1:53)
mobilita anca es 3 (2:20)
Riscaldamento e mobilità delle caviglie
Introduzione mobilita caviglie (1:27)
mobilita caviglie es 1 (3:18)
mobilita caviglie es 2 (0:43)
mobilita caviglie es 3 (1:22)
mobilita caviglie es 4 (1:17)
GLI ESERCIZI PRINCIPALI
Introduzione esercizi principali (2:20)
Tecnica dello Squat (5:07)
Tecnica dello Squat vista laterale (0:15)
Tecnica dello Squat con adattamento a casa (4:07)
Stacchi da terra (3:25)
Hip Thrust (5:58)
CALF RAISES - ALLENIAMO I POLPACCI
Esercizio recupero tendine d'achille (2:04)
Calf raises massimale (2:40)
Calf raises seduti (1:50)
Calf raises single leg isometria (1:01)
ESERCIZI COMPLEMENTARI
bulgurian squat (4:35)
Complementare Hip Thrust (1:29)
Affondi es 1 (2:28)
Affondi es 2 (1:44)
Affondi es 3 (1:26)
Lateral step up (2:11)
Tocchi del corridore (1:47)
Camminata laterale con elastico (2:32)
Wall Ball press (1:47)
VARIANTI ESPLOSIVE
Squat esplosivo (1:59)
Bulgarian Squat esplosivo (2:39)
PLIOMETRIA
Introduzione alla pliometria (1:19)
Pogo jump attivazione (1:09)
Balzi in avanti in semi accosciata (1:07)
Salti in basso (1:40)
Salti in basso con rimbalzo (1:44)
Lavori pliometrici monopodalici (3:31)
ALLENAMENTO DEL CORE
Plank (2:17)
Plank laterale (1:53)
Dead Bug (2:07)
Bird dog (1:31)
Ponte tutte le varianti (4:31)
COSTRUISCI LA TUA SEDUTA DI ALLENAMENTO
ESEMPIO SEDUTA ALLENAMENTO
L'energia dei carboidrati per la forza e per la corsa
Lesson content locked
If you're already enrolled,
you'll need to login
.
Enroll in Course to Unlock