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IL NUOVO CORSO DELLA FORZA PER LA CORSA
IL NUOVO VIDEO CORSO DELLA FORZA PER LA CORSA
Le importanti novità del nuovo video corso della forza per la corsa (8:50)
Cosa troverai nel nuovo video corso della forza per la corsa (6:47)
LA FORZA PER LA CORSA - CONOSCIAMOLA BENE
Cosa è la forza (2:04)
Fibre muscolari (3:14)
Le diverse tipologie di contrazioni muscolari (2:51)
Come coinvolgi i tuoi muscoli nella corsa (5:09)
I tipi di forza (e come li alleniamo) (1:44)
Forza! Non massa (niente kg in più) (1:25)
impatto fondamentale della forza sulla DURABILITY (2:17)
ALLENARE LA FORZA PER LA CORSA
Obiettivi dell'allenamento della forza per la corsa (1:40)
Quali forze allenare e periodizzazione (1:51)
Quando allenare la forza per la corsa (4:05)
I MACRONUTRIENTI PER ALLENARE LA FORZA
Il Ruolo delle Proteine (2:18)
L'energia dei carboidrati per la forza e per la corsa (1:44)
non dimentichiamoci i grassi (1:42)
ALLENAMENTO DELLA FORZA E OBIETTIVO DI COMPOSIZIONE CORPOREA
Integrare l’Allenamento di Forza con l’Obiettivo di Composizione Corporea (6:32)
TIMING NUTRIZIONALE
Nutrizione durante l'allenamento della forza (0:50)
Il pasto importante dopo l'allenamento della forza (1:20)
Idratazione per l'allenamento della forza (1:13)
FOCUS SUL RECUPERO!
la finestra anabolica mito o realtà (2:54)
Il ruolo degli aminoacidi essenziali (2:08)
Ruolo del sonno nell’adattamento (1:48)
FONDAMENTI DELL'INTEGRAZIONE PER LA FORZA
Il ruolo degli integratori (1:26)
Quando l'integrazione diventa utile (1:59)
Proteine e aminoacidi (3:13)
Aminoacidi ramificati (1:48)
La creatina (3:05)
beta alanina (3:02)
Arginina e vaso dilatatori (1:43)
Micronutrienti ed elettroliti per la forza (1:30)
Riscaldamento e mobilità delle anche
Introduzione al riscaldamento e mobilità (2:09)
mobilita anca es 1 (2:50)
mobilita anca es 2 (2:17)
mobilita anca es 4 (1:53)
mobilita anca es 3 (2:20)
Riscaldamento e mobilità delle caviglie
Introduzione mobilita caviglie (1:27)
mobilita caviglie es 1 (3:18)
mobilita caviglie es 2 (0:43)
mobilita caviglie es 3 (1:22)
mobilita caviglie es 4 (1:17)
GLI ESERCIZI PRINCIPALI
Introduzione esercizi principali (2:20)
Tecnica dello Squat (5:07)
Tecnica dello Squat vista laterale (0:15)
Tecnica dello Squat con adattamento a casa (4:07)
Stacchi da terra (3:25)
Hip Thrust (5:58)
CALF RAISES - ALLENIAMO I POLPACCI
Esercizio recupero tendine d'achille (2:04)
Calf raises massimale (2:40)
Calf raises seduti (1:50)
Calf raises single leg isometria (1:01)
ESERCIZI COMPLEMENTARI
bulgurian squat (4:35)
Complementare Hip Thrust (1:29)
Affondi es 1 (2:28)
Affondi es 2 (1:44)
Affondi es 3 (1:26)
Lateral step up (2:11)
Tocchi del corridore (1:47)
Camminata laterale con elastico (2:32)
Wall Ball press (1:47)
VARIANTI ESPLOSIVE
Squat esplosivo (1:59)
Bulgarian Squat esplosivo (2:39)
PLIOMETRIA
Introduzione alla pliometria (1:19)
Pogo jump attivazione (1:09)
Balzi in avanti in semi accosciata (1:07)
Salti in basso (1:40)
Salti in basso con rimbalzo (1:44)
Lavori pliometrici monopodalici (3:31)
ALLENAMENTO DEL CORE
Plank (2:17)
Plank laterale (1:53)
Dead Bug (2:07)
Bird dog (1:31)
Ponte tutte le varianti (4:31)
COSTRUISCI LA TUA SEDUTA DI ALLENAMENTO
ESEMPIO SEDUTA ALLENAMENTO
Ruolo del sonno nell’adattamento
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